目录:  
第1课：认识拖延，找到产生拖延的原因.mp4
第2课：解决追求完美的心理，提高效率.mp4
第3课：拒绝拖延的借口，正面迎击拖延.mp4
第4课：解决拖延的实用方法.mp4
第5课：用合理可行的计划挤走拖延（上）.mp4
第6课：用合理可行的计划挤走拖延（下）.mp4
第7课：日常生活中如何训练提升专注力.mp4
第8课：使用番茄工作法，提高工作效率.mp4
第9课：精力管理，不让累成为借口（上）.mp4
第10课：精力管理，不让累成为借口（下）.mp4
第11课：如何制定中长期目标计划（上）.mp4
第12课：如何制定中长期目标计划（下）.mp4
第13课：学会日常生活中锻炼提升自控.mp4
第14课：如何从环境上减少诱惑，提高自控.mp4
第15课：如何解决手机依赖症.mp4
第16课：如何做好情绪管理，保持自控.mp4
第17课：如何将自控培养成习惯.mp4